社交恐惧症与害羞是有明显区别的:后者是人的正常心理反应,是一种本能。孟子曾说,羞恶之心,人皆有之;而前者则不一样,它表现出的激烈程度和病态的心理机制是无时无刻存在的,它是一种对难堪或出丑表现出的强烈和令人身心疲惫的恐惧感。
哪些情况表现出你可能已经患上了社交恐惧症呢?
在公众场合,如茶话会、歌舞会、交友会、见面会,当人家把年作为推介对象时,你感到极度的恐慌、紧张;在一些社交场合,你怕与别人面对面地交流,或者即便交流了,你也是在极度惊恐之中度过的,而且这种情绪持续的时间较长;不敢直面陌生人,更不敢与他们交谈,或者见到陌生人就心慌耳热;有时不由自主或莫名其妙地恐惧,而且无法控制等等。良好的人际关系能提供重要的心理支持与满足,还能在困难时帮助自己。
聚焦现实
一步是去识别,当你感觉到焦虑不安或是害羞的时候,大脑中哪一部分在发生化学作用。
你没什么不正常!只是你的大脑对于新鲜的刺激“通常而言”会特别敏感而已,正是这导致了你长期以来过度的小心与谨慎。这种过度的小心谨慎完全没必要。仅仅知道这一点,就可以帮助你把身边正在发生的事情正常化,也可以让你在未来的类似情况中多一份放松。
不需要害羞,也不需要焦虑,只需要告诉你自己,这只是一些化学物质与细胞对你认为是威胁的东西(也就是新鲜的事物新鲜的刺激)作出的反应罢了。而其实,那些威胁根本不足以称之为威胁——无需惊慌,忽略你心跳急速,手心出汗的反应,冷静下来就可以了。
美国心理学家朗敦(Perry Landon)认为,所有这些疗法可大抵分为两大类。会议之后或是晚饭之后,或是社交聚会之后,不要对“我本来可以做的更好”这件事多想,更不要想“我为什么那么说呢。一类是“认知领悟”(insights)疗法,旨在通过改变提高人的认知方式来缓解其心理困惑和障碍。另一类是“行为矫正”(behavioral modification)疗法,旨在以建立新的条件反射来矫正人的不良行为方式。
觉悟洲情绪研究所的封志宏导师认为,心理治疗必须走科学道路才有前途。
以上信息由专业从事武汉心理咨询机构排名的田子君心理咨询于2020/8/6 6:51:33发布
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